[...] tez meta. Jestem prawie pewien, ze bedzie dobra. Jak jest do wyboru under i apteka lub "pol-apteka" to wybor jest prosty. Na cyklu i tak sie nie naoszczedza, bo jak wiadomo cykl to nie sam towar. a za jedną ampułę płacę podobną cenę jak za paczkę prolki BRAĆ? W zadnym wypadku! Cena jak za srednio kilo piersi kurczaka to max za [...]
witaj czytalem prawie wszystkie atrykuly o tej diecie a jak wiesz jest ich troche , ale mysle ze juz zglupialem, pisza tam aby bialka bylo tak 1,5-2 g na kg , ww do 20 g dziennie no i tluszczu 1,5-2:1 . mozesz to skomentowac ,aha jeszcze chcialem spytac , jak mam liczyc ww w proteinach przy tej diecie biore 60g 80-tki i zawieraja w 100g =10,5gww , [...]
[...] lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" %-) napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu. Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy [...]
PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] nie moglam utrzymac i plecy mi sie zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, [...]
[...] slabo oswietlonym parku wiec moj bieg byl troche na slepego, po 10min zaliczylam glebe w blocie %-) po 3 ladowaniach w glebokiej kaluzy juz mi bylo wszystko jedno i biegalam jak sarenka byle gdzie %-) jak dla mnie czadzior :-D +10 do humoru. Ale po pol h zaczelo tak lac i grzmiec, ze mnie wykurzylo do domu i tylko chwycilam skakanke i doskakalam [...]
[...] 130/50/125 Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim Komentarz: Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze. Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne poczucie ciezkosci i [...]
[...] nie zaczniesz od przysiadu ? sily wykrokami nie zbudujesz, tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to pol ciala i jest 12 serii a klatka w porownaniu z nogami to maly [...]
[...] 1x w tygodniu cos " innego" moze wpadnie Załozenia podczas budowania masy *Czas trwania: od wyjscia na zero przez okolo 16 tygodni *Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta jako dodatki *cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min *ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow. *mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g Tł: 1.5g mysle ze białko i [...]
[...] ma 185) ale mniejsza z tym. Moje pytanie dotyczylo tego, czy nie uwazacie, ze metda prostego wyliczania procentow nieco zaniza? No bo ja naprawde nie wyobrazam sobie zebym palila jakikolwiek tluszcz przy tetnie ok 120-130 bpm! Chcialam wiedziec czy stosujecie metode Karvonena i czy nie pokrywa sie ona wam bardziej z perceived exertion
Po mojemu jak lecisz w LCHF to wywal lub zmniejsz tą surówkę żydowską - zobacz co Ci narobiła z węglami. Powinno być max 50g ;-) Druga sprawa - nie więcej jak 100g białka. Organizm z nadwyżki białka - tym bardziej u Ciebie sporej wyprodukuje sobie cukier i łaski bez ;-) Nie więcej jak 100g białka, 50g węgli i tłuszcze do woli - przynajmniej ja tak [...]
[...] zespol , do pokonania , traci malo bramek ale rownie malo strzela. ( jest do pokonania 6pkt ) Finlandia - Z roku na rok prezentuja coraz lepszy poziom i umiejetnosci ale jak narazie chyba jeszcze za slabi zeby walczyc o awans na Euro 2008 ( przy przyzwoitej grze 6pkt ) Armenia - Potrafi zagrac jak rowny z rownym z kazdym przeciwnikiem jak i [...]
[...] na barki po całej klacie (zwłaszcza 100 ostatnich ruchach). z drugiej strony trening 6-dniowy wiązałby się z 8-dziennym tygodniem, że tak to ujmę, a wolałbym trenować raczej co 6, max 7 właśnie dni, nie 8. jak to podzielić ewentualnie? jak łączymy partie, to obie setki zostawiamy na deser, czy lecimy normalnie jedna partia, później następna?
Tym planem jade od 4 tyg. Trener mi układal ale ja go "odchudziłem jeszcze bo cieżki był w ciul. Kazal mi jechac non stop na MAX....spojrzałem sie na niego jak na wariata..ale kazał zapyerdalac wiec to robilem Moje maksy to: Ława 85-90kg Ciąg 170 na chama moze by poszło teraz Przysiad 150kg z tydzien temu bym wstał...dzis 140 okazało sie [...]
Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]
[...] ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max .... To mam robić to np: W poniedziałek : A We wtorek : B W czwartek : A W pon. B We wtorek : A itd Czy jak ?? Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-01-18 13:02:28
Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy)
